옷차림이 가벼워지는 계절이 다가오면서 강변이나 트랙에는 체중 감량과 체력 증진을 위해 나선 사람들의 발걸음이 끊이지 않습니다. 하지만 많은 입문자가 ‘빠르게 걷는 것’과 ‘느리게 뛰는 것’ 사이에서 혼란을 겪으며 자신의 운동 목적에 맞지 않는 페이스로 체력을 낭비하곤 합니다. 성공적인 신체 변화를 이끌어내기 위해 걷기, 조깅, 러닝의 차이 와 칼로리 소모량 차이는 가장 먼저 이해하고 넘어가야 할 … 더 읽기
장시간 모니터 앞에서 굳어있던 몸을 이끌고 퇴근 후 헬스장 러닝머신(트레드밀) 위에 오르는 것은 칭찬받아 마땅한 결심입니다. 하지만 많은 여성이 기계판의 ‘시작’ 버튼을 누른 뒤, 숨이 턱 끝까지 차오를 때까지 무작정 속도를 높이는 오류를 범하곤 합니다. 다이어트의 목적이 체내에 축적된 ‘지방’을 태우는 것이라면, 고통스럽게 달리는 것보다 정확한 수치로 심박수를 통제하는 것이 훨씬 빠르고 과학적인 지름길입니다. KEY … 더 읽기
매일 아침 공복에 달리고 있지만 좀처럼 뱃살이 빠지지 않아 고민이신가요? 혹은 야심 차게 시작한 공복 러닝이 오히려 피로감만 더하고 근육통만 남겼나요? 어쩌면 당신의 운동 방식이 체지방이 아닌 소중한 근육과 에너지만 태우고 있을지도 모릅니다. 이 글의 핵심 결론을 먼저 공개합니다. KEY POINT 공복 러닝은 체지방을 직접 에너지원으로 사용하는 가장 강력한 방법 중 하나지만, ‘운동 강도’와 ‘운동 … 더 읽기
출근해서 퇴근할 때까지 종일 모니터 앞에 앉아 씨름하다 보면, 어느덧 옷으로도 가려지지 않는 묵직한 뱃살이 가장 큰 스트레스가 됩니다. 부족한 시간을 쪼개어 숨이 턱까지 차오르는 고강도 운동(HIIT)에 매달려 보기도 하지만, 돌아오는 건 다음 날 업무에 지장을 줄 정도의 피로감과 보상 심리로 인한 폭식뿐이었을 겁니다. 대한민국 평범한 직장인으로서 겪은 시행착오 끝에 얻은 핵심 결론을 먼저 공개합니다. … 더 읽기