“주간 달리기 거리를 이전 주보다 10% 이상 늘리지 마십시오.” 러너들 사이에서 부상 예방의 절대 원칙처럼 여겨지는 러닝 10% 법칙입니다. 이 간단하고 명쾌한 지침은 수많은 초보자들의 훈련 계획에 깊숙이 자리 잡았습니다. 하지만 과연 이 법칙은 과학적으로 입증된 사실일까요? 혹은 잘 포장된 신화에 불과할까요? 최신 연구들은 전통적인 통념에 의문을 제기하며, 부상 위험의 진짜 원인이 다른 곳에 있다고 … 더 읽기
과연 어느 쪽이 더 우월한 선택일까요? 많은 러너들이 러닝머신 야외러닝 사이에서 그 답을 찾고자 합니다. 두 방식은 심폐지구력 향상이라는 공통된 목표를 지향하지만, 운동 효과와 생체역학적 측면에서 뚜렷한 차이를 보입니다. 개인의 목표와 신체 조건에 맞는 최적의 선택을 위해, 그 차이를 명확히 이해하는 과정은 필수적입니다. 생체역학적 관점: 러닝머신 야외러닝의 본질적 차이 러닝머신과 야외러닝의 가장 근본적인 차이는 ‘움직임’의 … 더 읽기
급격히 늘어난 3040세대 러너들에게 러닝 무릎 통증은 피할 수 없는 숙명처럼 여겨집니다. 건강을 위해 시작한 달리기가 오히려 관절의 부담으로 돌아오는 역설은, 대부분 잘못된 주법에서 비롯됩니다. 이 글은 과학적 데이터에 근거하여 통증의 근본 원인을 진단하고, 그 해결책을 명확히 제시하는 것을 목표로 합니다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 ‘슬개골 연골연화증’ 진단을 받은 20~40대 환자는 전체의 35%에 달하며, 이는 러닝 … 더 읽기
시작하며 새로운 도전의 설렘은 언제나 첫걸음에서 시작됩니다. 성공적인 달리기의 첫걸음은 바로 올바른 초보 러닝화 선택에 있습니다. 수많은 정보 속에서 어떤 신발이 내 발을 지켜줄지 막막하게 느껴질 수 있습니다. 이는 단순히 장비를 고르는 문제가 아닙니다. 부상 없이 꾸준한 러닝 습관을 만드는 가장 중요한 과정입니다. 왜 첫 러닝화가 당신의 여정을 결정하는가 달리기는 생각보다 신체에 큰 부담을 주는 … 더 읽기
“2020년 이후, 국내 20-40대 슬개골 연골연화증 환자는 전체의 35%에 달하며, 지난 5년간 젊은 무릎 관절 질환자 비율은 12% 증가했습니다.” 팬데믹 이후 러닝 인구가 폭발적으로 증가하며, 러닝 무릎 통증은 더 이상 중장년층만의 문제가 아니게 되었습니다. 특히 활동적인 3040 세대에게 있어 이는 운동의 지속성을 위협하는 심각한 요인으로 부상했습니다. 하지만 대다수의 부상은 잘못된 정보와 자세에서 비롯됩니다. 과학적 원리에 … 더 읽기