시작하며 폭발적으로 증가한 러닝 인구만큼 부상과 번아웃의 그림자도 짙어졌습니다. 많은 이들이 더 빨리, 더 멀리 가는 것에만 집중할 때, 지속 가능한 성장의 해답은 의외의 곳에 있습니다. 바로 과학적인 존 2 훈련(Zone 2 Training)입니다. 이는 단순히 느리게 달리는 것이 아닙니다. 신체의 에너지 시스템을 근본적으로 바꾸는 가장 정교한 전략입니다. 존 2 훈련의 과학: 세포부터 다시 쓰는 성장 … 더 읽기
매번 달리기를 다짐하지만 금세 숨이 차 포기하셨습니까? 그렇다면 걷뛰 훈련법이 가장 현실적인 해답이 될 수 있습니다. 특히 코로나19 팬데믹 이후 신체 활동이 급감한 30대 직장인에게는 더욱 그렇습니다. 운동할 시간이 부족하고 저하된 체력에 부담을 느끼는 이들에게 이 훈련법은 최적의 대안을 제시합니다. 걷기와 달리기를 의도적으로 반복하는 이 방식은 단순하지만 강력합니다. 심장에 무리를 주지 않으면서 점진적으로 심폐지구력을 끌어올립니다. … 더 읽기
“2023년 기준, 한국 30대와 40대 남성의 복부비만 유병률은 각각 42.0%, 42.2%에 달한다. 이는 남성 두 명 중 한 명 가까이가 잠재적 건강 위험에 노출되었음을 의미한다.” 이 수치는 단순한 체형의 문제가 아닙니다. 내장지방은 당뇨병, 심혈관 질환 등 각종 대사증후군의 직접적인 원인이기 때문입니다. 효과적인 내장지방 빼는 운동은 더 이상 선택이 아닌 필수 생존 전략입니다. 이 칼럼은 과학적 … 더 읽기